Se você acha que pode estar perto de ingressar no clube de burnout, dê um passo para trás, descubra o que está acontecendo de errado – e fique à vontade.
Se você disse que estava sofrendo de ‘esgotamento’ no início dos anos 70, pode ter levantado algumas sobrancelhas.
Na época, o termo era usado informalmente para descrever os efeitos colaterais que os usuários de drogas pesadas experimentavam: a vista escurecia, desmaios, por exemplo.
No entanto, quando o psicólogo alemão-americano Herbert Freudenberger reconheceu o problema do esgotamento na cidade de Nova York em 1974, em uma clínica para viciados e pessoas sem-teto, Freudenberger não estava pensando em usuários de drogas.
Os voluntários da clínica também estavam lutando: seu trabalho era intenso e muitos começavam a se sentir desmotivados e emocionalmente esgotados.
Freudenberger definiu essa nova e alarmante condição como um estado de exaustão causado pelo excesso de trabalho prolongado – e emprestou o termo “Burnout” para descrevê-lo.
3 elementos
O burnout tem três elementos:
- sentimentos de exaustão
- distanciamento mental do trabalho
- pior desempenho no trabalho
Sua popularidade foi explosiva e hoje é um fenômeno global.
Embora as estatísticas sobre a prevalência de burnout especificamente sejam difíceis de encontrar, 595.000 pessoas no Reino Unido sofreram com o estresse no local de trabalho em 2018.
Os esportistas entendem. As estrelas do YouTube entendem. Os empresários entendem. O próprio Freudenberger finalmente conseguiu.
No final do mês passado, a Organização Mundial da Saúde (OMS) anunciou que o problema da moda será reconhecido no mais recente manual de Classificação Internacional de Doenças, onde é descrito como uma síndrome “resultante do estresse crônico no local de trabalho que não foi gerenciado com sucesso”.
Mas esperar até que você já esteja completamente cansado de fazer algo a respeito não ajuda em nada – e você não esperaria para tratar qualquer outra doença até que fosse tarde demais.
Então, como você pode dizer se está quase – mas não completamente – esgotado?
” Muitos dos sinais e sintomas de pré-burnout seriam muito semelhantes à depressão”, diz Siobhán Murray, psicoterapeuta do Condado de Dublin, Irlanda, e autor de um livro sobre burnout , The Burnout Solution.
Murray sugere cuidar de maus hábitos, como aumento do consumo de álcool e dependência de açúcar.
Também preste atenção nos sentimentos de cansaço que não desaparecem. “Então, mesmo que você durma bem, às 10 da manhã você já está contando as horas para dormir. Ou não ter energia para se exercitar ou dar um passeio. ”
Embora existam muitas opções de tratamento para a depressão, o burnout ainda é melhor combatido com mudanças no estilo de vida
Assim que você começar a se sentir assim, Murray aconselha ir ao seu médico.
“Depressão e pré-burnout são muito semelhantes, mas por muito entusiasmo recente que o burnout agora se tornou uma condição médica, ainda não é – ainda é classificado como um fenômeno ocupacional.”
É importante obter ajuda de um profissional médico que pode distinguir entre os dois, porque, embora existam muitas opções de tratamento para a depressão, o burnout ainda é melhor combatido com mudanças no estilo de vida.
O ambiente de trabalho em si pode contribuir para a sensação de desgaste, especialmente quando os profissionais sentem intensa pressão do tempo e muito pouco apoio.
Outro sinal clássico de avançar mais perto do esgotamento é o cinismo: sentir que seu trabalho tem pouco valor, evitando compromissos sociais e se tornando mais suscetível à decepção.
“Alguém à beira provavelmente começará a sentir-se emocionalmente entorpecido ou mentalmente distante”, diz Jacky Francis Walker, psicoterapeuta de Londres, especializado em burnout. “Como se eles não tivessem a capacidade de se envolver tanto nas coisas comuns da vida.”
Ela também recomenda procurar o sinal final de burnout, que é a sensação inabalável de que a qualidade do seu trabalho está começando a diminuir. “As pessoas dizem ‘mas isso não sou eu!’, ‘Eu não sou assim’, ‘geralmente posso fazer x, ye z’. Mas, obviamente, se eles estão em um estado de esgotamento físico, então não estão em sua faixa normal de capacidades ”, diz Walker.
Você está pré-esgotado: o que vem a seguir?
A única maneira de parar o burnout – e bani-lo para sempre – é erradicar o problema subjacente.
“O que você está passando na sua vida que pode temporariamente ou permanentemente deixar de lado?
Pode estar [dormindo muito] para se recuperar dos sinais físicos de esgotamento, por exemplo ”, diz Murray.
Walker tem um programa de três etapas, que inclui descobrir por que há uma incompatibilidade entre o que uma pessoa pode oferecer e o que ela sente que está sendo solicitada a dar.
A síndrome do impostor
“Às vezes, é porque sentem a necessidade de serem perfeitas demais, ou podem ter uma síndrome de impostor, onde estão tendo que trabalhar muito para encobrir que não são tão boas quanto todo mundo pensa.”
De acordo com um estudo de 2018, o burnout decorre de tratamento injusto no trabalho, carga de trabalho incontrolável e falta de clareza sobre o que o papel de uma pessoa deve envolver
“Outra questão pode ser que os valores da empresa estão seriamente em desacordo com os próprios valores da pessoa, o que cria uma sensação de tensão e dissonância, porque eles estão fazendo algo em que não acreditam”, diz Walker.
Em alguns casos, resolve-se o problema assumindo algo gratificante fora do trabalho, mas, ocasionalmente, eles decidem fazer uma mudança mais radical, como mudar de empresa ou até mesmo assumir uma nova profissão.
Qualquer que seja a causa do seu esgotamento, a principal dica de Murray é ser gentil consigo mesmo.
Na experiência de Murray, um dos principais fatores da epidemia de burnout é a cultura atual de querer tudo.
Muitas vezes, simplesmente não é possível ter uma vida social saudável e realizar um grande projeto, e cumprir todas as suas metas pessoais de condicionamento físico, tudo ao mesmo tempo. Ela diz que é crucial priorizar e não esperar muito de si mesmo; quando outros parecem o pai perfeito, o ídolo do fitness e o amigo, tudo isso ao mesmo tempo, provavelmente estão nos enganando – ou, no mínimo, recebendo muita ajuda.
Se você acha que pode estar perto de ingressar no clube de burnout, dê um passo para trás, descubra o que está acontecendo de errado – e fique à vontade.
