Resistir a tentações momentâneas é uma tarefa difícil – especialmente quando elas estão bem na sua frente. Como você pode atualizar seu autocontrole para se aproximar de suas metas de longo prazo?

Por definição, autocontrole é a capacidade de controlar as emoções e os desejos, é a capacidade de gestão de uma pessoa para o seu futuro. Numa perspectiva behaviorista, o autocontrole corresponde a respostas controladoras aprendidas progressivamente além da seleção dos estímulos e suas contingências.

Mas para muitos de nós, as saciações de curto prazo são irresistíveis.

Afinal, porque exercitar o autocontrole adequado é tão complicado para alguns?

Angela Duckworth, professora de psicologia da Universidade da Pensilvânia, diz que alocar recursos entre o seu eu atual e o seu futuro é uma luta contínua.

“É uma negociação difícil, especialmente nos momentos em que o ‘caminho mais fácil’ está bem logo ali na sua frente”.

Por exemplo, o tempo gasto jogando videogames e estar nas mídias sociais, duas das tentações mais comuns da era atual, significa lutar contra mecanismos milenares do seu cérebro – como o desejo de interação social ou a propensão à caça.

“Isso é realmente o que nos leva a continuar verificando nossos feeds, para ver se nossos amigos postaram alguma coisa ou saber se gostaram da nossa última foto”, diz Duckworth.

Uma das descobertas mais importantes sobre o autocontrole nos últimos anos, diz Duckworth, é que as pessoas variam amplamente em termos do que as tenta.

Quer analisar profundamente seus pontos fracos e reconhecer os que precisa trabalhar?

Depois de entender as fontes de seus problemas de autocontrole, você pode começar a dedicar energia para consertá-los.

Um lugar para começar seria o escritório.

O problema de olhar para o seu celular com muita frequência, por exemplo, pode ser resolvido colocando-o no mudo ou, melhor ainda, colocando-o na sua bolsa, na mochila, dentro de uma gaveta, até o almoço.

Remover essa tentação é essencial para garantir que você seja fiel à sua missão.

Dormir pouco na noite anterior ou uma refeição insuficiente pela manhã também influencia seu autocontrole, segundo Angela.

Ao praticar uma vida mais saudável longe do local de trabalho, você também pode reunir força e resistência para ajudá-lo a controlar seus piores desejos quando mais importa.