Segundo pesquisa da Associação Brasileira do Sono, cerca de 73 milhões de brasileiros têm dificuldades para dormir. Desemprego, contas a pagar, maior quantidade de estímulos e de tarefas a serem realizadas nas 24 horas do dia, ansiedade, são alguns dos principais motivos que levam mais de um terço da população à perda das horas de sono.
Outro vilão apontado pela tecnologia é: a tecnologia. Ironicamente, é aí que mora a solução. Nos smartphones, companheiros de todas as horas de boa parte da população, por exemplo, é possível encontrar recursos que funcionam como grandes aliados contra a insônia e como “calmantes” para cérebros estressados.
Aplicativos que induzem o usuário a variados tipos de meditações, diferentes métodos de relaxamento ou ao controle total do seu período de sono são alguns dos que merecem atenção.
Conheça alguns deles e experimente na sua rotina:
Insight Timer: o app dá acesso a mais de 3 mil tipos de meditações guiadas e funciona como uma rede social. Com ele, é possível criar e atualizar um perfil pessoal, formar grupos e convidar amigos para compartilhar informações. Grátis.
Vivo Meditação: o app contém, aproximadamente, 900 meditações em português guiadas pela voz do monge brasileiro Satyanatha. Tem também trilhas sonoras, vídeos e animações que auxiliam em práticas respiratórias. A partir de R$3,99/semana.
Head Space: o app oferece pacotes de aprendizado de meditação por meio do método mildfullness (esvaziamento da mente). Possui versão paga e gratuita.
Sleep Cycle: o app ajuda a controlar a qualidade do seu sono em diversos aspectos, descobrindo, por exemplo, como o café em excesso ou as horas extras de trabalho afetam o seu descanso. Ele mede seu humor ao acordar e registra quantas vezes seu sono foi interrompido por um despertar.
Sleep Genius: os criadores do app garantem “fórmula rigorosa” para dormir tranquilo. Ela é baseada em estudos de neurociências, sons, músicas e sono, também utilizados pela NASA.
Twilight: o app é fácil de configurar e ajustado conforme o ciclo solar. Controla a tonalidade e a intensidade da luz das telas de smartphones, tablets e computadores, impedindo a inibição do hormônio do sono. Grátis.
